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유산소 운동 효과 확실하게 보는 방법 🏃‍♂️🚴‍♀️ 유산소 운동을 하기는 하는데 혹시 충분히 운동되는 느낌이 안드시나요? 저는 요즘 집에서 실내 자전거로 유산소 운동을 하는데요. 오늘 알려 드릴 이 방법을 적용해서 하루 20분만 유산소 운동을 해도 온몸이 불타는 느낌이 확확 들 정도로 최대 효율을 뽑아내고 있어요! 그 방법은 바로 내 목표 심박수를 계산해서 유산소 운동을 하는 동안 목표 심박수를 유지하는 것인데요. 왜 목표 심박수를 유지해야 할까요? 일단 ‘목표’ 심박수라고 하니까 내 평상시 심박수보다는 확실히 높을 것 같은 느낌이 들죠? 운동을 했는데 내 평상시 심박수와 다르지 않다면 운동 효과는 아무래도 떨어질거에요. 어쩔 수 없이 운동을 제대로 하려면 어느 정도 내 몸에 부하를 줘서 신체 능력을 향상 시켜줘야 하거든요. 그래서 보통 내 최대 심박수를.. 2022. 12. 29.
실내 자전거 타면 무릎이 아파요. 올바른 자세로 타는 방법 알려 드릴게요! 실내 자전거 잘 타고 계신가요? 혹시 실내 자전거 타면 무릎이 아프지 않으신가요? 무릎 말고 발목이나 허리, 고관절은 괜찮으신가요? 아프시다면 지금 올바르지 않은 자세로 잘 못 타고 계신거에요 😟 얼마 전 친구가 집에 놀러와서 저희 집에 있는 실내 자전거를 탔어요. 제가 타는 방법도 알려주고 자세도 봐주고 해서 20분 잘 타고 본인 집에도 실내 자전거를 들였대요. 그런데 저희 집에서 탈 때는 무릎이 괜찮았는데 자기 집에서 타니까 무릎에서 계속 딱딱 소리가 나면서 아프다는 거에요. 다시 잘 알려줘야겠구나 싶어서 정리할 겸 실내 자전거로 운동하시는 분들에게도 도움이 될까 해서 써봅니다. 😊 무릎이 아프지 않게 실내 자전거 올바른 자세로 타는 방법을 크게 5가지로 나눠봤어요. 직접 제가 타는 모습을 담은 영상.. 2022. 12. 27.
지코바 아니 집코바 에어프라이어 레시피 지코바 좋아하세요? 저는 참 좋아하는데요. 시켜 먹는 것도 좋지만 집코바 만들어 드셔 보는 건 어떠세요? 저는 종종 만들어 먹는데요. 이번 크리스마스에 만들어 먹어본 집코바 레시피를 제가 나중에 볼 겸 공유할 겸 적어봐요. 😊 인터넷에서 찾은 레시피를 여러 번 해먹으면서 업데이트한 레시피라 믿고 만들어보셔도 좋아요! 재료 닭다리 정육 500g, 양파 반 개, 소스 (고추장 1숟갈, 고춧가루 1숟갈, 간장 3숟갈, 다진 청양고추 2개분, 물엿 5숟갈, 다진마늘 2숟갈, 케찹 2숟갈, 설탕 1숟갈, 후추 약간) 레시피 순서 1. 흐르는 물에 닭을 씻어 줍니다. 2. 우유, 맥주 등에 담궈 닭 잡내 제거하세요. (닭이 신선하면 생략 가능해요.) 3. 끓는 물에 한 번 데쳐 살짝 익혀주세요. 4. 적당한 크기로.. 2022. 12. 26.
코로나 고열 심할 때 이 5가지 방법으로 열 내렸어요 저는 코로나에 걸렸을 때 열이 39.6도까지 올랐어요. 처방 받은 진통해열제를 꼬박꼬박 먹었음에도 열이 잘 내려가지 않더라구요. 왜 이렇게 열이 내려가지 않는지 찾아보니까 코로나로 인한 열은 잘 내려가지 않는대요. 😥 고열이 오래 지속되면 위험할 수 있어서 빠르게 열을 내려야 하는데 말이죠 ㅠㅠ 제가 코로나 걸린 동안 열을 내리기 위해 써본 방법들 중에 도움이 된 5가지 방법을 공유해보려고 해요. 제 몸으로 일종의 테스트를 거치고😅 제가 확진 받고 3일 후에 남편도 확진되었는데 남편에게 이 방법들을 확진 초기부터 쓰니까 열을 빠르게 잡을 수 있었어요. 열이 무서운 게 아 이제 열 잡혔다 하고 안심했더니 또 고열이 나고 그러더라고요? 제가 이전 글에도 언급했지만 집에 꼭 체온계 구비해두시고 주기적으로 체온.. 2022. 12. 16.
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